Peut-on continuer le sport dès les premiers frimas ?
Facile d’enfiler ses baskets ou son maillot de bain dès qu’il fait beau. Mais quand l’hiver approche, les bonnes résolutions s’envolent. Pour maintenir le cap, on choisit les sports les plus adaptés à la saison, à son rythme et à ses envies.

Garder le même rythme toute l’année
Hiver comme été, on a tendance à suivre son instinct. Les salles couvertes rencontrent bien plus d’engouement l’hiver. Un objectif à tenir : garder le même rythme toute l’année, l’idéal étant de pratiquer une activité physique, même légère, un jour sur deux. Si la pratique d’un sport vous pèse en hiver, choisissez une activité “facile”, qui nécessite peu de déplacements et de préparatifs susceptibles de vous décourager. Essayez de convaincre un ou une amie de vous accompagner : vous hésiterez davantage à manquer une séance si vous y allez à deux. Enfin, si vous prévoyez un séjour sportif à la montagne, n’oubliez pas de vous y préparer. Un rythme intensif sur une période si courte n’étant jamais très bénéfique (risque d’élongations, de claquages musculaires, de “coups de pompe”, etc.).
Quelle que soit l’activité, passez toujours par un échauffement minutieux. À mesure que l’échauffement s’intensifie, la thermogénèse s’installe, améliorant ainsi la capacité de mouvement de l’ensemble des muscles et atténuant la sensation de froid. Pensez à vous couvrir immédiatement après la séance à l’extérieur pour éviter le refroidissement.
La marche rapide reste l’activité sportive la plus accessible.

On s’équipe comme pour le jogging : pantalon de course, tee-shirt et pull en textile léger et chaud type Odlo, chaussettes, bonnet. Ne troquez pas 45 minutes de marche contre une séance de shopping. Déterminez un circuit, chaussez-vous confortablement, privilégiez des semelles anti-dérapantes pour ne pas glisser sur les plaques de verglas ou de neige. Veillez à bien positionner les épaules (relâchées), le ventre (rentré), afin de restaurer la position “neutre” de la colonne vertébrale, garante d’une bonne tenue et d’un travail musculaire efficace. S’il fait très froid, buvez de l’eau par petites gorgées afin d’humidifier la gorge irritée par un froid sec.
Le jogging est tout aussi facile à pratiquer.

Comme la marche rapide, le fait de se déplacer implique une recherche d’équilibre, de posture “neutre” (épaules lâchées, omoplates en arrière et poitrine en avant, tête droite) et donc un bon travail de la ceinture abdominale. Choisissez des chaussures adaptées au circuit (en forêt, dans un parc, sur une piste de course) sans oublier que le sol peut être glissant. Partez pour 30 à 45 minutes de course à votre rythme.
Munissez-vous d’un cardio-fréquencemètre afin de ne jamais dépasser vos limites. Pour déterminer le bon rythme, consultez votre médecin. Ensemble, vous déterminerez le nombre de pulsations idéal pour faire travailler le cœur ou simplement brûler des graisses.
Si les conditions météorologiques sont mauvaises, optez pour la course sur tapis en salle plutôt que de manquer une séance. Si vous n’en disposez pas, pratiquez au moins 30 à 45 minutes d’étirements à la maison.

La natation, délaissée en hiver, elle est pourtant très bénéfique.
On dépense beaucoup d’énergie dans l’eau pour maintenir le corps à l’horizontal, en équilibre, et pour le faire avancer contre la résistance de l’eau. Par ailleurs, l’eau exerce un agréable massage, alors que les muscles ont tendance à se contracter par temps froid. Les cours d’aquagym sont aussi une bonne idée, et sont souvent moins chers à cette saison.

Le patinage est un sport autant qu’une distraction.
Une ou deux heures de patinage même “doux” en famille est un excellent exercice physique. Ce sport de glisse, qui sollicite intensément les muscles du bas du corps, notamment les abdominaux, constitue une excellente préparation aux sports de glisse ponctuels comme le ski ou le snowboard.

Les étirements, le Pilates, la danse se pratiquent en salle
A pratiquer même chez soi (pour les étirements) devant un DVD réalisé par un coach ces activités sont idéales quand il fait froid.. Pour assurer une bonne transition entre l’extérieur froid et l’appartement chaud (pas plus de 20 °C idéalement) ou la salle de sport, on prend le temps de s’adapter. Boisson chaude, barre de céréales, fruit ou quatre carrés de chocolat. On met une tenue confortable et légère (pantalon de jogging, tee-shirt) et on y va ! Si l’on sent sa motivation diminuer au fil des séances, on privilégie les cours en salle et les activités ludiques comme la danse.

Boit-on autant l’hiver que l’été ?
Si les dépenses énergétiques sont plus importantes en hiver, le corps a également besoin d’eau. L’eau représente environ 60 % du poids du corps d’un adulte. L’apport nécessaire à l’organisme est d’environ 2,5 litres par jour : 1 litre est apporté par les aliments, il faut donc boire 1,5 litre d’eau supplémentaire. Température élevée et activité sportive peuvent augmenter cette consommation de base.
Comment éviter le coup de froid ?

Avant tout, on prévient l’apparition du « refroidissement » en choisissant soigneusement sa tenue vestimentaire. « On commence par un bonnet car, sans lui, inutile de se couvrir le reste du corps ! Ne pas protéger sa tête est comme ne pas mettre de toit à sa maison », affirme Nicolas Vanier, explorateur qui a traversé l’Alaska, la Laponie et le Grand Nord québécois, auteur du Dernier trappeur aux éditions du Chêne. « Pour bien protéger ses mains, il faut avant tout réchauffer son torse. Pour éviter le refroidissement des pieds, couvrir ses jambes. Sans oublier, bien sûr, chaussettes et gants en plus. On privilégie plusieurs couches de textiles modernes et légers, plutôt que le coton et la laine qui favorisent la transpiration, ne sèchent pas et provoquent le fameux refroidissement. » Et pour se réchauffer ? « Malgré ces précautions, un coup de vent glacial peut refroidir. Dehors, 3 ou 4 carrés de chocolat procurent un apport énergétique, et donc de chaleur, immédiat. À la maison, une boisson chaude (un bouillon un peu gras plutôt qu’une tisane), associée à un bain chaud donnent les meilleurs résultats », conseille Nicolas Vanier.

Nathalie Desanti